ERRORES EN EL GIMNASIO

ERRORES EN EL GYM

En este artículo quiero abordar mi experiencia en el entrenamiento y hablar sobre 10 de principiante en el gimnasio que he cometido desde que he empezado (hace más de 2 años) hasta a día de hoy. En caso de que quieras aportar tu granito de arena añadiendo alguno, puedes hacerlo por los comentarios de este artículo.

EL ENTRENAMIENTO NO PAIN NO GAIN

El típico pensamiento de que entrenar más es mejor. Esto no es así no es así por este motivo:

El cuerpo tiene ciclos de estímulo, recuperación y supercompensación, deben producirse los 3 para progresar, si solo estimulamos y no damos tiempo a recuperar no habrá la supercompensación (mejora).

Cada persona tiene un límite de entrenamiento tolerable y si buscas entrenar muchísimo seguro que bajarás la intensidad y calidad de las series por lo que al final serán series de dudosa calidad o “series basura” que probablemente te hagan más mal que bien.

entrenamiento no pain no gain

EL CALZADO EN EL GYM

Mucha gente sabe que es relevante, pero lo toma como “bueno, tampoco tiene mucha importancia” y la verdad es que si puede marcar una gran diferencia en tu progreso en el entrenamiento a corto, medio y largo plazo. No es necesario llevar un calzado carísimo o el último modelo de las marcas.

Pero si es inteligente entrenar con zapatillas que no tengan amortiguación (típicas de running) y utilizar, por ejemplo, zapatillas de futbol sala. Gracias a ese tipo de pisadas, el contacto con el suelo será más cercano y estable, por lo que el rendimiento y la seguridad mejorarán, especialmente en los ejercicios compuestos y complejos.

calzado gym incorrecto

USAR GUANTES EN EL GIMNASIO

Otro error que cometí y personalmente creo que lastró bastante mi progreso, es el de usar los guantes en el gimnasio y también el acolchado para sentadillas, etc. Lo que intentas “curar” al final términa saliendo “caro” a medida que vas moviendo más peso se hace inviable: Se te resbala, se desestabilizar, se desgasta fácilmente… Y se termina volviendo más peligroso.

Obviamente, siempre puede haber excepciones: Por ejemplo una persona que trabaje mucho con sus manos a nivel estético tendrá que sacrificar en cierto modo alguna parte del entrenamiento para evitar “dañarlas” a nivel visual.

usar guantes en el gimnasio?

BUSCAR RUTINAS POR INTERNET

Las rutinas de internet tienen su cabida (lo comento en este otro artículo) el problema viene con las personas principiantes, cuando no controlan nada de lo relacionado con el gimnasio, la mayoría se centran en buscar rutinas de personajes populares: Autores, luchadores de la WWE, culturistas famosos… y el problema es que habitualmente el esquema de estas rutinas es el menos óptimo para ellos.

errores al buscar rutinas

DAR DEMASIADA IMPORTANCIA A LOS SUPLEMENTOS

Dar demasiada importancia de la suplementación deportiva, es un error muy típico también. La verdad es que hay muchísimo marketing alrededor de eso y hay que andar con cuidado al visualizar ciertas cosas y publicidades con relación a eso. La mayoría de suplementos no sirven para nada, y los que sirven no marcan ninguna diferencia significativa (hablamos de suplementación 100% legal).

engaños del fitness

BUSCAR LA RUTINA PERFECTA

Es muy común cuando alguien se mete un poco más a fondo en el entrenamiento, las ciencias del entrenamiento… Querer encontrar la rutina perfecta, acorde con la ciencia, etc. Querer planificar una rutina de entrenamiento o una dieta perfecta es prácticamente imposible. Si no quieres contratar un profesional, para saber si alguien funciona tendrás que probarlo y para adaptarlo a ti, hacer un seguimiento y individualizarlo. Es innegable que la ciencia y la divulgación ayuda mucho a la hora de enfocar los entrenamientos, pero nada va a ser mejor que ponerlo en práctica el tiempo necesario para ver hasta que punto te funciona a ti en concreto y si siempre vas buscando el mejor entrenamiento para ganar masa muscular, fuerza, etc… Al final no harás nada un tiempo largo, porque siempre estarás cambiando intentando mejorarlo.

rutina perfecta gimnasio

SIEMPRE COMER LIMPIO

Lo típico de las dietas de culturistas old school…  Por cierto yo nunca caí en una dieta muy estricta. Desde el primer momento me informé acerca de la dieta flexible. Pero, intentaba hacer una dieta flexible limpia, comiendo todo muy “saludable o realfood” contando macros al detalle y calorías milimetradas. Al fin y al cabo, esto se vuelve algo bastante insostenible y totalmente innecesario, especialmente si te mueves un poquito durante el día y entrenas duro. El tener que comer totalmente limpio termina siendo algo que no marca ningún tipo de diferencia y no es necesario.

Creo que es lógico, pero irse al otro extremo, el de cuadrar macros y marcarse un “todo vale” será mucho peor aún. Se trata de simple y llanamente buscar el equilibro.

comer siempre realfood

COMPRARSE CON OTRAS PERSONAS

Nunca he sido de compararme con nadie, pero mentiría si digo que no tuve mi etapa de comprarme con quien avanzaba más rápido que yo en el gimnasio. Ves a gente que supuestamente come peor que tú, entrena fatal, etc.. Y aún así le va mejor que tú, o eso piensas.

Comprarse con alguien es una tontería, cada uno tiene una vida completamente diferente y una genética diferente. Por si fuera poco, el ser humano tiende a siempre verse peor que los demás y ver la parte mala de las cosas (en todos los ámbitos de la vida).

Hay algo que, si puedes mejorar y cambiar, donde tienes el control tu: En mejorar tu versión. Se trata de aceptarse y mejorarse, de que te sirve ver lo de otros, es algo que no puedes cambiar. Motívate con tu cambio y verás que con ese enfoque muchas perspectivas cambian.

comparaciones gimnasio

FRUSTRACIÓN POR PROGRESAR LENTO

Frustrarse por avanzar lento en el gimnasio o progresar muy lento en el gym es muy habitual y le pasa a muchísima gente, también me pasó a mi. Hay muchos factores que influyen en el progreso, y por mucho que se planifiquen las cosas todo puede variar, la vida no es algo lineal.

Es importantísimo tener paciencia, especialmente en esta “disciplina” o en el cambio de hábitos, en ser muy bueno en algún deporte, etc.. El progreso, especialmente a nivel natural, es muy lento. Aprende a disfrutar del camino y de cada pequeño avance que das. Si al fin y al cabo estás haciendo las cosas medianamente bien, vasa ir mejorando, eso es prácticamente algo seguro.

progreso lento gimnasio

DEJA DE PENSAR EN QUE DIRÁN LOS DEMÁS

Si por ejemplo, te encuentras en una etapa de tu vida donde te gusta el entrenamiento y disfrutas entrenando. No pienses en que dirán los demás, si el viernes por la noche o por la tarde vas a entrenar en vez de salir de fiesta, porque “quedarás mal” cuando realmente es lo que quieres hacer y lo disfrutas. Siempre digo que para mí, no tiene sentido irse a extremos, llevarse el tupper a todos sitios, etc… Pero si es lo que quieres hacer y lo haces porque te gusta, no dejes que nadie te lo impida.

Si pensase demasiado en lo que dirán los demás, tanto dentro como fuera de la “vida fitness” no estaría haciendo este y otros artículos, tampoco vídeos en yt, etc. Tienes que mirar por tu felicidad.

opiniones de la gente sobre el gimnasio

RESUMEN, MIS ERRORES EN EL GYM

Espero que te haya gustado este artículo hablando sobre errores que he cometido en el gimnasio y cosas que cambiaría si volviese a empezar a en el fitness como término general. Han sido algunos bastante objetivos y otros más bien a nivel emocional. Ojalá que haya aportado o transmitido algo. Nos vemos en el próximo artículo, te dejo mi canal de YouTube y mi cuenta de Instagram por si quieres seguirme. ¡UN FUERTE ABRAZO Y HASTA PRONTO!

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