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Calculadora de Calorías Diarias gratis online 2020

Es gratis y no pierdes nada. Lo único que te pedimos es que la compartas para que pueda llegar a más gente.

Es una calculadora actualizada en 2020 y bajo nuestro punto de vista, la que da el resultado más válido de las que hemos encontrado.

¿Como funciona esta calculadora de kcl diarias?

Es tan simple como:

  1. Seleccionar genero.
  2. Colocar peso corporal en KG
  3. Introducir altura en CM
  4. Poner tu edad en AÑOS
  5. Seguidamente seleccionas tu nivel de Actividad Total
  6. Después le das a “Calcular calorías diarias” y ¡Listo!
  7. Vas a tener, no solo tus kcl de mantenimiento, sino que también 4 recomendaciones diferentes.

¿Cuáles son las calorías diarias recomendadas para un adulto hombre o mujer?

Cada persona es un mundo, tiene un día a día diferente y entrena de forma diferente. Además, cada individuo tiene objetivos diferentes.

Los estándares de la OMS (Organización Mundial de la Salud) son los siguientes:

  • Entre 2.000kcl y 2.500kcl diarias en hombres.
  • Entre 1.600kcl y 2.000kcl diarias en mujeres.

Pero estos números son muy imprecisos especialmente si tenemos en cuenta a deportistas. Es por ello, que surgen fórmulas basadas en ciencia, las cuales sacan un número aproximado en función de tus características corporales.

También tiene muy en cuenta tu nivel de actividad diaria y/o de ejercicio físico. Especialmente en este caso, una calculadora está personalizada para ser más precisa, que tiene en cuenta tanto Ejercicio Físico como NEAT (actividad realizada involuntariamente).

Usamos una ecuación de harris-benedict personalizada

Antes de nada, cabe destacar que esta calculadora se adapta perfectamente tanto a hombres como mujeres.

Para llevar a cabo dichas formulas de forma automatizada, utilizamos las siguientes ecuaciones.

Cálculo de calorías de mantenimiento:

HOMBRES: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

MUJERES: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Incremento en función de actividad física:

El número anterior que es el metabolismo basal (TMB) se multiplica por:

  • La cifra de 1,15 (en caso de poner la opción más “sedentaria”)
  • Hasta la cifra de 1,95 (en la última opción, la más activa)
  • Entre estos 2 extremos, pasa por muchas más cifras diferentes (para el resto)

¿Como se realizan las sugerencias de calorías recomendadas?

Al número obtenido después de la última formula (calorías de mantenimiento) se le suma/resta lo siguiente:

Bajar de peso lento:

  • 300

Bajar de peso rápido:

  • 600

Mantenimiento:

  • =IGUAL

Subir de peso lento:

  • +300

Subir de peso rápido:

  • +600

¿Es interesante saber cuantas calorías se queman al día?

Desde un punto de vista práctico, no es necesario (a parte de ser casi imposible) saber las calorías exactas que gastas cada día.

Sin embargo, tener un dato aproximado puede ayudarte mucho a la hora de enfocar una dieta, especialmente en personas principiantes que parten sin historial en este ámbito o por ejemplo, cuando se quiere pasar de volumen a definición o viceversa.

Con un número base, después podrás ir jugando y tantear incrementos/decrementos de peso corporal, estado físico, etc. Para encontrar de una forma más certera que cantidad de calorías deberías consumir al día de forma aproximada para tu objetivo. El tener ese “número de partida” hará que no estés perdiendo el tiempo con probaturas.

Seguidamente podrás enfocar tu alimentación ya sea con conteo de calorías (dieta flexible), haciendo una dieta personalizada para ti (dieta estricta) o simplemente con un conteo aproximado (dieta intuitiva).

Artículos relacionados con las kcl

A continuación te dejamos una lista de artículos que tenemos publicados en la web y que puedes pinchar, que tienen cierta relación con las calorías de forma directa. También te vinculamos la categoría “nutrición” donde encontrarás todo tipo de artículos relacionados con la alimentación.

➜  ¿Qué es KCL?

¿Qué son calorías vacías?

¿Cuantas calorías consumir al día?

¿Qué es el déficit calórico?

¿Pensar quema calorías?

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