ENTRENO PIERNA COMPLETO

Entreno de Piernas

Entreno de piernas completo para ganar masa muscular en el gimnasio. Esta rutina de tren inferior es parte de un artículo donde te enseño como planificar tu propia rutina para ganar masa muscular. Puedes verlo aquí: ACCEDER AL ARTÍCULO

En este ejemplo, es una rutina para glúteos, core y piernas (día 6) se estructura así:

  • Peso muerto 3 x 6-8
  • Sentadilla trasera 3 x 8-12
  • Curl femoral maquina 3 x 8-12 + DropSET
  • Cuadriceps extensiones maquina 3 x 12-15
  • Puente de gluteo a una pierna BOMBEO
  • Rueda abdominal o abdwheel 3 x 12-15
  • Press pallof variante a elegir BOMBEO

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