Las Zonas de Entrenamiento

ZONAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN UMBRAL ANAEROBICO

A continuación, le exponemos una tabla en la cual puedes ver de forma directa las zonas de entrenamiento ciclismo, running, etc. Cualquier deporte de resistencia o donde esté este presente.

zonas entreno segun umbral anaerobico

Calcular Zonas de Entrenamiento Cardiovascular

Lo más habitual es entrenar en base a la %FCMaxima, para ello, debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima, es sencillo, puede aprenderlo en este otro artículo pinchando aquí.

Otro método muy preciso es utilizar como indicador la Velocidad Aerobica Máxima. Hay pruebas muy específicas para saberla al detalle, pero para tomar una estimación se suele utilizar una prueba.
La más popular es la prueba de los 4’ donde se intenta correr la máxima distancia (recto y liso) en 4 minutos. Después se realiza el siguiente calculo simple:

Velocidad = Distancia (km):  0,067; Y se extrae una estimación de la VAM.

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