LOS MEJORES SUPLEMENTOS para MEJORAR tu RENDIMIENTO

TOP 3 SUPLEMENTOS para POTENCIAR el RENDIMIENTO

️ En este Post daremos recomendación basadas EN LA CIENCIA  en cuanto a suplementos para personas que busquen dar un pequeño “plus” a su rendimiento.

Antes de nada, muy importante.  Los 3 pilares fundamentales son:  Entrenamiento, Nutrición, Descanso. La suplementación sin efectos secundarios puede ayudarnos a dar un plus a nuestros entrenamientos.


SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA

► 1.  CREATINA: Como se ha demostrado multitud de estudios, la creatina PUEDE ayudar a mejorar MUY LIGERAMENTE tanto la recuperación intra-entrenamiento como el rendimiento.

Especialmente útil en actividades cortas de alta intensidad. Se recomienda que tenga el Sello “Creapure” para asegurar su calidad. Además, tiene un precio muy asequible

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  • Polvo de creatina con 5000 mg de monohidrato de creatina en cada porción
  • Contribuye al crecimiento de la masa muscular
  • Tomar en ayunas, después de entrenar, con carbohidratos simples
  • Use 400 ml de fluido por cada 5 g de creatina para lograr la solución correcta


SUPLEMENTACIÓN PRE-ENTRENO

► 2. PRE-ENTRENAMIETNO:: La cafeína es la base y lo que tiene más evidencia detrás, útil (si se sabe utilizar). Para mí, un buen Pre-Entreno se diferencia de solamente cafeína.

Se podría debatir mucho respecto a eso, pero yo soy partidario de añadir algunas veces BataAlanina y quizás también Citrulina (todo dependiendo del entrenamiento). Importante como siempre no hacer locuras

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  • El monohidrato de creatina ayuda a mantener la potencia y el rendimiento generales
  • Citrulina malato, un precursor de la producción de óxido nítrico
  • Las vitaminas B1, B3, B5, B6, B12 ayudan a que tu metabolismo funcione al máximo
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SUPLEMENTOS DE CARBOHIDRATOS

► 3. HC/CARBOHIDRATOS EN POLVO: Carbohidratos en polvo de Rápida Absorción, especialmente INTRA y en entrenamientos largos.

Lo cual puede dar un pequeño empujón de energía cuando más se necesita. La ciclodextrina está tomando bastante popularidad y personalmente me gusta mucho, pero lo uso solo en entrenamientos largos y exigentes.

Hay multitud de opciones muy válidas. Como siempre, cada persona es un mundo en todos los aspectos.

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NO OLVIDES LA SUPLEMENTACIÓN ES SECUNDARIA

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Aquí puedes ver más información: DICCIONARIO SUPLEMENTOS

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