¿Qué es la sobrecarga progresiva en el gimnasio?

El principio de sobrecarga progresiva, también llamada progresión de cargas, hace referencia en que:

Para que haya un efecto del entrenamiento, el estímulo debe superar cierto umbral de esfuerzo. Este umbral variará en función del nivel del deportista y su nivel máximo de tolerancia.

➤ Los estímulos inferiores al umbral mínimo de esfuerzo podrán mantener el nivel actual pero no producirán mejoras ni cambios significativos.

➤ Por otro lado, los estímulos demasiado fuertes podrán producir daños funcionales y un deterioro respecto al nivel actual.

sobrecarga gym

Ejemplos de Sobrecarga Progresivo

Un ejemplo de progresión de cargas a largo plazo en el gimnasio seria:

Hoy levantas 50kg en press de banca en 3 series de 10 repeticiones. En 1 año haces las mismas series y repeticiones y técnica, pero en vez de 50kg eres capaz de mover 70kg.

Esto significa que ha habido una progresión respecto al anterior año, se podría estipular con números más pequeños con respecto a una semana en comparación a otra e incluso en una sesión respecto a la anterior.

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