¿Que es la sobrecarga progresiva?

¿ Qué es la Sobrecarga Progresiva ?

El principio de sobrecarga progresiva, también llamada progresión de cargas, hace referencia en que:

Para que haya un efecto del entrenamiento, el estímulo debe superar cierto umbral de esfuerzo. Este umbral variará en función del nivel del deportista y su nivel máximo de tolerancia.

Los estímulos inferiores al umbral mínimo de esfuerzo podrán mantener el nivel actual pero no producirán mejoras ni cambios significativos.

Por otro lado, los estimulos demasiado fuertes podrán producir daños funcionales y un deterioro respecto al nivel actual.

sobrecarga gym

EJEMPLO DE SOBRECARGA PROGRESIVA

Un ejemplo de progresión de cargas a largo plazo en el gimnasio seria:

– Hoy levantas 50kg en press de banca en 3 series de 10 repeticiones. En 1 año haces las mismas series y repeticiones y técnica, pero en vez de 50kg eres capaz de mover 70kg.

Esto significa que ha habido una progresión respecto al anterior año, se podría estipular con números más pequeños con respecto a una semana en comparación a otra e incluso en una sesión respecto a la anterior.

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