Rutina PHAT de 5 días

¡Muy buenas! A petición de algunas personas a través de los comentarios del blog y del canal, hoy os traigo una rutina basada en la famosa PHAT de Layne Orton (power hypertrophy adaptive training) en inglés. Esta es una rutina destinada a ganar masa muscular y fuerza, totalmente válida tanto para hombres como para mujeres … Read more

Como ganar Masa Muscular en Casa

¿Se puede ganar masa muscular en casa? Ya te digo ahora que… ¡Si, se puede perfectamente! Antes de nada, vamos a hacer una pequeña comparación entre entrenar en casa vs entrenar en un gimnasio. Después te contaré mi propia experiencia y te daré 5 consejos clave para que puedas sacar el máximo provecho de tus … Read more

La Mejor RUTINA FULLBODY de 3 DÍAS

Hace un tiempo que compartimos una rutina de torso pierna de cuatro días puedes verla aquí. Varias personas preguntaron por un esquema de 3 días, así que hemos decidido crear esta rutina Fullbody de 3 dias ( rutina cuerpo completo de 3 dias ). Con un enfoque de entrenamiento diferente pero muy interesante y eficiente, lo … Read more

La Mejor Rutina Gimnasio Principiantes

En este artículo te voy a proponer una rutina genérica para principiantes en el gimnasio, también válida en intermedios que no aún no están muy avanzados, personas que se desapuntaron y volvieron a apuntarse, etc. El esquema es totalmente válido tanto para novatos en el gimnasio como para gente con algo de tiempo entrenando, simplemente … Read more

Entreno de Piernas Completo

Entreno de piernas completo para ganar masa muscular en el gimnasio. Esta rutina de tren inferior es parte de un artículo donde te enseño como planificar tu propia rutina para ganar masa muscular. Puedes verlo aquí: ACCEDER AL ARTÍCULO En este ejemplo, es una rutina para glúteos, core y piernas (día 6) se estructura así: Peso … Read more

Rutina de espalda y hombros

Rutina para espalda y hombros para ganar musculatura en el gimnasio. Esta rutina es parte de un tutorial sobre como crear tu propia rutina para el GYM. Puedes verlo aquí: IR AL ARTÍCULO En este caso, es una rutina para deltoides y espalda (dia 1) tiene esta estructura: Dominadas neutras lastradas 3 x 6-8 Remo … Read more

Entreno de Pecho y Brazos

Entreno de pecho y brazos en el gimnasio. Este entrenamiento forma parte del ejemplo de un artículo del blog donde te enseño a crear tu propia rutina para ganar musculo. Puedes verlo pulsando aquí: IR AL ARTÍCULO En este caso, una rutina para pecho con brazos completos (dia 1) se estructura así: Press de banca … Read more

Rutina de Espalda y Hombros

Rutina de espalda y hombros para ganar masa muscular. Este entrenamiento de hombro y espalda es parte de un ejemplo de un tutorial donde te enseño a crear tu propia rutina para ganar masa muscular. Puedes acceder a ello haciendo clic al aquí: IR AL ARTÍCULO En este caso, es una rutina para espalda con … Read more

Rutina de Piernas GYM

Rutina de piernas en el GYM. Esta rutina es parte del ejemplo que puse en el articulo donde te enseño a diseñar tu propia rutina para ganar músculo. Puedes verlo aquí: IR AL ARTÍCULO En este caso, es una rutina para core, piernas y gluteos (dia 2) se estructura así: Sentadillas traseras 3 x 6-8 … Read more

Rutina pecho y brazos

Esta rutina es parte del ejemplo que puse en el articulo donde te enseño a crear tu propia rutina para hipertrofia. Puedes verlo aquí: IR AL ARTÍCULO En este caso, es una rutina para pecho y brazo (dia 1) se estructura así: Press de banca 3 x 6-8 Pull over mancuerna 3 x 6-10 Press … Read more

Progresión con Autorregulación

Este artículo está estrechamente vinculada con un vídeo de mi canal. Por lo que vamos a ver de forma resumida 5 métodos de progresión con autor-regulación de forma resumida, ajunto el vídeo para ver la explicación completa de cada uno. RPE Powerlifting y Autorregulación Culturismo Alternativas a la planificación de entrenamiento en como hacer la … Read more

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

Muy buenas. Bienvenido o bienvenida a la Guía Básica para crear tu propia rutina semanal para aumentar la masa muscular y fuerza. Esta guía es totalmente válida tanto para rutinas gimnasio hombre como para rutinas gimnasio mujer. Además, viene con un ejemplo completo, una rutina semanal para aumentar masa muscular que puedes adaptar a tus gustos y preferencias. … Read more