Que es la Vitamina D

La conocida como Vitamina D es una hormona esteroidea. Una de las 4 vitaminas de tipo liposoluble (Son A, D, E y K)

Se disuelve en los lípidos (grasas) y se almacena en los tejidos grasos del cuerpo y en el hígado.  Hay 2 tipos de vitaminas de tipo D.

· Vitamina D2: También es llamada ergocalciferol, la cual deriva del colesterol dietético.

· Vitamina D3: Con el nombre de colecalciferol, deriva del colesterol 7-dihdrocolesterol y tiene relación con la luz ultravioleta.

La vitamina D es clave para reducir el riesgo de padecer osteoporosis porque aumenta la absorción intestinal del calcio. Déficits severos de esta vitamina pueden llegar a causar Osteoporosis o Osteomalacia en adultos, e incluso raquitismo en niños.

La VitaminaD tiene además muchos más beneficios a tener en cuenta:

1, Salud Cardiovascular: Puede ayudar a reducir triglicéridos, reducir riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiovascular, mejorar la funcional endotelial, ayudar a la pérdida de grasa, etc.

2, Cancer: Niveles buenos de vitamina D se han asociado a menor riesgo de cancer de Pecho, Vejiga y Tiroides.

3, Sistema inmune: La vitamina D es clave en ese sentido, debido a que algunos receptores son de esa vitamina.

4, Sensibilidad a la insulina: Niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de tener diabetes.

5, Salud cerebral: Esta vitamina ayuda a reducir el riesgo de padecer degeneración cerebral. Esto es debido a que el cerebro tiene muchos receptores de esta vitamina en funcionamiento.

¿Cómo saber si tengo falta de vitamina D?

En la mayoría de personas, los niveles serian los siguientes:

Nvl. Normales: Más de 30ng/ml (nanogramos por decilitro)

Nvl. Insuficientes: Menos de 30ng/ml

Nvl. Deficientes: Menos de 20ng/ml

Podría llegar a ser interesante la suplementación de vitamina D en algunos casos (se recomienda consultar con el médico)

¿Cuánta suplementación de vitamina D tomar?

La recomendación sería:

· De 600 a 1000 IU / día en niños y adolescentes de 1 a 18 años

· De 1500 a 2000 IU / día en adultos de más de 19 años

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