La melatonina es una hormona que se encuentra en humanos, animales, hongos y plantas. Las concentraciones varían en función el ciclo nocturno/diurno.
El aminoácido triptófano (aminoácido esencial) es el encargado de sintetizar la melatonina.
Se produce principalmente en la glandula pineal y participa en muchos procesos neuroendocrinos, celulares, neurofisológicos, etc.
Entre los más conocidos y relevantes: El control del ciclo del sueño.
A día de hoy, hay mucha luz artificil que influye negativamente a los ritmos circadianos que pueden llegar a crear problemas para concilar un sueño profundo y de calidad.
La suplementación con melatonina tiene mucha evidencia que la valida y es muy utilizada a día de hoy, parece tener cierto beneficio para ayudar a la regulación de la misma y por lo tanto a ayudar a conciliar el sueño.
También se han asociado otros beneficios a este suplemento: Como por ejemplo, utilidad contra las cefaleas y trastorno afectivo estacional.
En caso de hacer uso de ella, se recomienda una dosis de 500mcg y puede considerarse segura hasta 3 a 5mg al día.
Algunas marcas (como la segunda que os recomiendo a continuación) la mezclan con otras hierbas (legales) que potencian su efecto, os he enlazado melatonina pura de una buena marca en la que confió y también la que uso yo en la actualidad.
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