Que es el magnesio

El magnesio es un mineral considerado esencial y un cofactor que actúa de forma conjunta con cientos de encimas.

Este mineral participa en muchos procesos, incluido el proceso de obtención de energía, la síntesis de proteína y ácidos nucleicos, en el transporte de los iones, en la señalización celular, etc. Además de tener también funciones estructurales.

La deficiencia de magnesio puede llevar consigo un incremento en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, osteoporosis, diabetes mellitus de tipo 2 e hipertensión.

El magnesio también puede mejorar la sensibilidad a la insulina, algo especialmente útil en las personas con cierto riesgo a pedecer diabetes.

Tener niveles demasiado bajos de magnesio puede traer consigo una menor calidad del sueño y menor capacidad de recuperación.

Pero, en personas que ya tengan unos niveles aceptables de este mineral no tendría ningún beneficio extra incluir magnesio en forma de suplementación.

Cabe tener en cuenta que el ejercicio físico puede llegar a reducir los niveles de magnesio por lo cual una persona activa que realice ejercicio de forma regular debe tener en cuenta que muy probablemente la cantidad de magnesio que necesite frente a su misma versión sedentaria, será mayor.

Las recomendaciones oficiales indican un consumo de magnesio aproximado de 400mg/dia en hombres y 300mg/dia en mujeres, pudiendo aumentar entre 60 y 100 mg en mujeres lactantes y embarazadas respectivamente.

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