En este artículo vamos a hablar de como enfocar la nutrición, sobre todo en principiantes, pero también válido en intermedios y avanzados: Con el objetivo de Ganar Volumen Muscular. Hay principalmente tres métodos de abordar la nutrición cuando queremos hacer una etapa, en este caso, de volumen. Hoy me centraré en la tercera (Método Intuitivo) … Read more
Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento de la fuerza mejora considerablemente la calidad de vida. No importa la edad; un entrenamiento adaptado contribuye al desarrollo neuromuscular, retrasa el envejecimiento en los adultos y contribuye a un mejor desarrollo en niños y adolescentes. En el año 2014 la British Journal of Sports Medicine (BJSM) publicó … Read more
Hace unos días estaba hablando con un chico principiante que conoce la web y me preguntó: ¿Cómo puedo ganar volumen? Y dije, joder, ¡Voy a hacer un artículo + vídeo al respecto! Y aquí estamos, con un artículo donde te contaré 10+2 consejos clave para ganar volumen muscular en el gimnasio 😉 Te puedo asegurar … Read more
A la hora de decidir si tomar suplementación o no, es importante tener cabeza y ser crítico. Antes de nada tienes que entender que la suplementación no es milagrosa y ningún suplemento tiene grandes efectos. Normalmente, si hay un “suplemento” o mejor dicho, un químico, que vaya a darte una ayuda notoria, estará prohibido por … Read more
Si bien es cierto que la Dieta es la base para crear un déficit calórico, el cual resulta complemente imprescindible para la pérdida de grasa. Otros factores como el entrenamiento y el descanso, también son bastante importantes para que lo que se pierda sea grasa y no músculo, con lo cual, mejorar la estética corporal, … Read more
El HIIT (High Intensity Interval Training) se ha convertido en uno de los métodos de entrenamiento más populares y practicados en los últimos años. Se trata de un sistema de entrenamiento que ahorra mucho tiempo, a la vez de brindarnos beneficios realmente interesantes en muchos aspectos. Hoy, te explicamos que es, algunos detalles y no … Read more
En este articulo te hablaré basándome en la evidencia científica más actual. Abordaremos el descanso entre series que deberías hacer en función de tus objetivos. Lo haremos desde un punto de vista de 3 situaciones, con las cuales podrás sacar tu propia conclusión. Por lo tanto, no será el tipico texto donde te encuentras cuatro … Read more
Como bien sabrás o, de lo contrario, deberías saber… Niveles de masa muscular y fuerza aceptables, no solo sirven para vernos y sentirnos bien, sino que son fundamentales para tener una buena salud a corto, medio y largo plazo. A día de hoy multitud de estudios científicos (varios de ellos adjuntados en la parte final … Read more
Se cometen errores muy graves cuando se trata de elegir un calzado adecuado para entrenar o zapatillas optimas para el gimnasio. En este artículo abordaremos cuales son las mejores y las peores opciones, diferentes alternativas en función de tu entrenamiento, recomendaciones específicas y más. Además, te vinculare cuales uso y algunas ofertas que quizás no … Read more
El famoso: Odiado y amado por partes iguales… Cinturón lumbar. ¿Por qué? Porque los humanos somos muy extremistas, pero ninguno de los dos extremos, en este caso, tiene sentido. En este post abordaremos el cómo usar el cinturón lumbar, también llamado faja lumbar para gimnasio por algunas personas o simplemente, cinturón de gimnasio. Hablaremos acerca … Read more
En este artículo abordaremos las famosas agujetas, técnicamente llamadas dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Por qué se producen las agujetas, que son las agujetas, que son las agujetas realmente, cómo podemos prevenir las agujetas, qué hacer cuando tienes agujetas, como mejorar la recuperación, relación entre hipotrofia y agujetas, la suplementación para aliviarlas, evidencia científica … Read more
El calentamiento… Odiado por muchos que lo evitan y amado por otros que se pasan horas calentando… ¿Quién tiene la razón? Nadie. En este artículo abordamos los Beneficios, Contras y una Propuesta Práctica de un calentamiento para el gimnasio, eficiente y óptimo en base a la evidencia científica más actual. BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO Poner a … Read more