Cómo montar un gimnasio en casa

Montar un gimnasio en casa puede ser una excelente opción para poder entrenar sin salir de tu hogar, en el momento que desees sin pagar la cuota mensaul ni depender de un horario fijo. Pero para ello necesitarás de un espacio relativamente amplio y inversión (ya sea más pequeña o más grande) inicial.

En esta guía te contaremos paso a paso como armar tu propio gimnasio casero con o sin máquinas y todo lo que necesitas saber para no gastar de más y que sea realmente funcional a tus necesidades.

Gimnasio en casa ideas para organizarlo

Bien, vas a armar un gimnasio en tu casa. Lo primero que necesitas es elegir el espacio correcto. Probablemente debas escoger una habitación y destinarla pura y exclusivamente a ser sala de entrenamiento. Procura que sea un lugar ventilado, con luz natural y espacioso.

Como verás más adelante, necesitaras varias máquinas o elementos para que sea un entrenamiento completo. Por eso es fundamental que todo este bien distribuido y organizado.

Además puedes colocar uno o más espejos para darle una apariencia más cercana a un gimnasio convencional y observar como realizas los ejercicios.

Las tres máquinas más eficientes para montar un gym en casa

En Amazon.es podrás encontrar todo lo que necesitar para montar tu propio gimnasio. Y si hablamos de máquinas, estas tres no pueden faltar en tu sala de entrenamiento:

Multiestación de musculación

Esta máquina es sinónimo de gimnasio casero. La multiestación te permite realizar una gran cantidad de ejercicios y hacer un entrenamiento muscular completo. Este producto no puede faltarte, es un todo en uno.

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  • EJERCICIO SIN LÍMITES: diferentes ejercicios con pesas, butterfly para entrenamiento sentado o de pie, press de...
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Banco de pesas

Una maquina simple que no puede ni debe faltar en tu gimnasio casero. El tradicional banco de pesas con altura regulable nos permite hacer una gran variedad de ejercicios de pecho, espalda, hombros, tríceps y zona media entre otros. Acompañado con una barra o un par de mancuernas, resulta de las máquinas más completas.

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  • Fácil de montar y desmontar y Estructura estable de acero
  • Rodillos de espuma de alta densidad y Respaldo cómodo
  • Diversas posibilidades de entrenamiento: entrenamiento de hombros con la espalda recta), press de banca inclinado y...
  • Buen producto!!!

Bicicleta fija /  Bicicleta elíptica

Por último necesitamos una máquina que nos permita realizar una buena entrada en calor y entrenamiento aeróbico. Por eso, ya sea una bicicleta fija o una elíptica, es casi imprescindible para completar tu propio gym.

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Materiales para crear un gimnasio en casa barato

No solo necesitas máquinas para poder armar un gimnasio, hay otros materiales extra que no pueden faltar y que puedes hacerte de ellos por pocos euros y así tener una sala de ejercitación completa y funcional

Colchoneta

Imprescindible para realizar trabajos de abdominales o espinales. Este elemento no puede faltarte ya que además es ideal para trabajar la flexibilidad y la relajación al terminar tu entrenamiento.

Reebok Colchoneta de Entrenamiento - Negro, 7 mm
  • Ideal para yoga, Pilates u otros ejercicios de suelo
  • 7 mm de espesor
  • Diseño ligero facilita el transporte y almacenamiento
  • Fondo rugoso mejora el agarre y reduce el movimiento
  • Fabricación NBR

Mancuernas

Uno o dos pares de mancuernas siempre vienen bien para realizar variantes de ejercicios que no pueden hacerse con máquina, o bien para trabajar de forma más específica un determinado músculo. Con peso libre.

En lo posible elige mancuernas de diferente tamaño o peso regulable, o directamente un juego con pesos intercambiables como el que te enlazamos a continuación.

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Barras y discos

Las barras y el entrenamiento con pesas van de la mano. Ya sea que quieras hacer una sentadilla, un peso muerto o buen press de hombros o pecho, siempre es mejor con barra ya que permite mayor estabilidad y la posibilidad de cargar más kilos.

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  • Peso en total: 60 kg.
  • Número de discos: 8
  • Plástico cubierto: Sí
  • Longitud de la barra: 165 cm.
  • Peso de barra: 6 kg.

Gimnasio en casa sin máquinas ¿Qué comprar?

Si lo que quieres es armar tu propio gimnasio sin máquinas, ya sea por falta de presupuesto o porque prefieres realizar un entrenamiento más funcional, puedes equiparte con una variedad de elementos, a un bajo costo, que te permitirán hacer entrenamiento más dinámicos.

Además de las mancuernas, barras y colchoneta que no pueden faltarte. Estos son los elementos que harán de tu gimnasio un centro de entrenamiento completo.

Banda TRX

Tan sencillas como imprescindibles, la banda TRX es uno de los accesorios infaltables dentro de un gimnasio sin máquinas. Ideal para trabajar espalda principalmente, también permite trabajar todo el tren superior e inferior con el peso de tu propio cuerpo.

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Bandas elásticas

La banda de resistencia elástica es un implemento que ayuda a aumentar la intensidad de los ejercicios que hacemos con nuestro propio peso al agregarle una resistencia adicional. Además se adaptan a todo tipo de ejercicios lo cual resulta en un entrenamiento completo.

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Saco de entrenamiento

Este saco de lastre es una opción muy versátil para realizar ejercicios tipo sentadillas, estocadas y pesos muertos. Funciona como un excelente reemplazo a una barra, pero además lo puedes cargar de diferentes maneras e incluso arrojar al piso.

Saco de arena para entrenamiento MADX de 0 a 30 kg
  • Saco con relleno de arena y piezas de gamuza.
  • Material: cuero sintético.
  • Peso disponible: 0 – 30 kg.
  • Tamaño: 20 x 20 x 70 cm.
  • 6 asas acolchadas con espuma.

Step

El icono de la gimnasia aeróbica es un componente ideal para realizar ejercicios cardiovasculares y de coordinación. En combinación con el saco o la medicine ball, podrás hacer ejercicios funcionales que nada tendrán que envidiarle a los de cualquier gimnasio.

Ultrasport Step para aeróbic, varios colores, banqueta, aparato de entrenamiento, step de...
  • Step de aeróbic para un óptimo entrenamiento cardiovascular, fitness y acondicionamiento físico
  • Dimensiones montado: aprox.: 68 x 28 x 15 cm - construcción estable - fácil de guardar
  • Pies antideslizantes para un uso seguro en cualquier superficie; en superficies lisas, se recomienda utilizar una...
  • Aparato deportivo para un entrenamiento eficaz en casa, con altura regulable de 10 a 15 cm
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Medicine ball

Con esta pelota podrás realizar ejercicios de fuerza con balón tanto para piernas como para brazos e incluso abdominales. Vienen de diversos pesos. Si esta es tu primera experiencia con este elemento, te recomendamos las que tienen entre 3kg y 6kg.

Las hay de dos tipos: similares a las de baloncesto y otras rellenas de goma espuma. Aquí te dejamos ambas opciones.

Hongzer Pelota de Ejercicios, Bola de Yoga de Goma de Medicina de Fitness ponderada de 3 kg...
  • Los balones medicinales utilizados para el entrenamiento físico ayudan a mejorar el núcleo del cuerpo y la fuerza...
  • Desarrolla la capacidad muscular de velocidad y explosividad.
  • Ideal para rehabilitación de lesiones y mejor para la prevención.
  • Excelente sensación de agarre, hecha de PVC premium, duradero para su uso.
  • Bueno para uso doméstico o comercial, una gran opción para usted.
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  • Bueno para uso doméstico o comercial, una gran opción para usted.

Pesas rusas (Kettlebelt)

Existen decenas de ejercicios y libros sobre el entrenamiento que puedes hacer con las kettlebelt. Pocos implementos de gimnasio son tan completos y por eso siempre viene bien tener uno o varios juegos de estas pesas.

Es más, tenemos un artículo exclusivo acerca del entrenamiento con pesas rusas.

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  • PRODUCTO: Kettlebell + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace...
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  • BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa...
  • CARACTERÍSTICAS: Mancuerna perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso;...

Cuando cuesta montar un gimnasio en casa aproximadamente

Bien, ya conoces todas las opciones y todos los materiales que necesitas. Es hora de ver los costos aproximados tanto de un gimnasio con máquinas como sin ellas.

Gimnasio con máquinas

Teniendo en cuenta las tres máquinas mencionadas junto con un equipo de mancuernas, barras, discos y una colchoneta, el costo de montar un gimnasio en casa de este tipo es de unos 800€ aproximadamente. Eso en caso de seleccionar todo tipo de materiales.

Pero puedes quedarte muy por abajo o por encima en función de cantidad y selección que hagas.

Gimnasio sin máquinas

Si te interesó más la posibilidad de armar un gimnasio más estilo funcional sin tanto aparato en casa, podrás armar tu sala de entrenamiento por aproximadamente 500€, un precio considerablemente menor. Teniendo en cuenta que estarás comprado los mismos e incluso más materiales al respecto.

Cuanto cuesta un gimnasio completo

Teniendo en cuenta lo anterior, un gimnasio completo estándar (teniendo en cuenta el suelo) costaría aproximadamente 1.500€. Algo que está bastante bien si se tiene en cuenta todas las ventajas que te dará y el dinero que ahorrarás a largo plazo.

Eso si, es importante seleccionar bien y no pasarse con elementos demasiado caros, ya que tampoco hace falta y pueden suponer un desajuste en el presupuesto que pocas persona podrían permitirse.

Suelo de tarima para gimnasios

No olvides un buen suelo para evitar daños y ruidos demasiados molestos. Es algo fundamental para ello hemos creado ese últiom parrafo. Habitualmente se pueden comprar por lotes o seleccionando la cantidad que deseas. Y sinceramente, el precio es bastante económico. A continuación te adjuntamos las opciones más compradas y mejor valoradas de internet.

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¿Tienes gimnasio? o ¿Pleneas montarlo? Te invitamos a que comentes y nos explique sobre ello, quizás podemos ayudarte o puedas aportar a alguna persona que también lo está planeando. Un abrazo y nos vemos en GNaturalFitness.com

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