Montar un gimnasio en casa puede ser una excelente opción para poder entrenar sin salir de tu hogar, en el momento que desees sin pagar la cuota mensaul ni depender de un horario fijo. Pero para ello necesitarás de un espacio relativamente amplio y inversión (ya sea más pequeña o más grande) inicial.
En esta guía te contaremos paso a paso como armar tu propio gimnasio casero con o sin máquinas y todo lo que necesitas saber para no gastar de más y que sea realmente funcional a tus necesidades.
Tabla de Contenidos
Gimnasio en casa ideas para organizarlo
Bien, vas a armar un gimnasio en tu casa. Lo primero que necesitas es elegir el espacio correcto. Probablemente debas escoger una habitación y destinarla pura y exclusivamente a ser sala de entrenamiento. Procura que sea un lugar ventilado, con luz natural y espacioso.
Como verás más adelante, necesitaras varias máquinas o elementos para que sea un entrenamiento completo. Por eso es fundamental que todo este bien distribuido y organizado.
Además puedes colocar uno o más espejos para darle una apariencia más cercana a un gimnasio convencional y observar como realizas los ejercicios.
Las tres máquinas más eficientes para montar un gym en casa
En Amazon.es podrás encontrar todo lo que necesitar para montar tu propio gimnasio. Y si hablamos de máquinas, estas tres no pueden faltar en tu sala de entrenamiento:
Multiestación de musculación
Esta máquina es sinónimo de gimnasio casero. La multiestación te permite realizar una gran cantidad de ejercicios y hacer un entrenamiento muscular completo. Este producto no puede faltarte, es un todo en uno.
- VERSÁTIL: La máquina multiestación de musculación de Klarfit permite hacer más de 50 variados ejercicios y...
- PESOS: Dispone de una pesa principal de 3,5 kg y nueve placas de peso de 4.5 kg haciendo un peso total aproximado...
- EJERCICIO SIN LÍMITES: diferentes ejercicios con pesas, butterfly para entrenamiento sentado o de pie, press de...
- CUIDADO SALUDABLE: Sus poleas se mueven cómodamente gracias a sus cables de acero revestidos para garantizar un...
- CALIDAD: Klarfit ofrece productos para toda la familia: trampolines, cuerdas para saltar, sets de fútbol para...
Banco de pesas
Una maquina simple que no puede ni debe faltar en tu gimnasio casero. El tradicional banco de pesas con altura regulable nos permite hacer una gran variedad de ejercicios de pecho, espalda, hombros, tríceps y zona media entre otros. Acompañado con una barra o un par de mancuernas, resulta de las máquinas más completas.
Bicicleta fija / Bicicleta elíptica
Por último necesitamos una máquina que nos permita realizar una buena entrada en calor y entrenamiento aeróbico. Por eso, ya sea una bicicleta fija o una elíptica, es casi imprescindible para completar tu propio gym.
- Bicicleta estática plegable, 8 niveles, fácil de montar y plegar; la original, desarrollada por el líder del...
- Ángulo ajustable de 2 niveles para adaptar la estatura, sistema de tracción ajustable, práctica App y cómodo...
- Con las cintas pueden entrenarse localmente los brazos y las piernas; la tensión de los cables es ajustable
- Utilizando la bicicleta fitness con sus 8 niveles individuales se puede fortalecer el sistema cardiovascular
- Usuarios hasta 100 kg; material: 80% metal, 20% plástico; medida: An x P x Al 81 x 43 x 113 cm; color: Gris...
- Diseño: Steppeur elíptico SY-9801, no hay prácticamente ningún dispositivo de entrenamiento en casa tan eficaz...
- Función: guiado por una correa ranurada que requiere poco mantenimiento. Para garantizar un control preciso de la...
- Detalles: este motocross de entrenamiento versátil convence por su linealidad y estabilidad. Con un entrenamiento...
- Multifunción: el "Crossen" de entrada de gama ideal, una pantalla LCD moderna, 8 niveles de resistencia, un...
- Pantalla multifunción: pantalla LCD para el gimnasio que permite mostrar el tiempo, la velocidad, las calorías...
Materiales para crear un gimnasio en casa barato
No solo necesitas máquinas para poder armar un gimnasio, hay otros materiales extra que no pueden faltar y que puedes hacerte de ellos por pocos euros y así tener una sala de ejercitación completa y funcional
Colchoneta
Imprescindible para realizar trabajos de abdominales o espinales. Este elemento no puede faltarte ya que además es ideal para trabajar la flexibilidad y la relajación al terminar tu entrenamiento.
- Ideal para yoga, Pilates u otros ejercicios de suelo
- 7 mm de espesor
- Diseño ligero facilita el transporte y almacenamiento
- Fondo rugoso mejora el agarre y reduce el movimiento
- Fabricación NBR
Mancuernas
Uno o dos pares de mancuernas siempre vienen bien para realizar variantes de ejercicios que no pueden hacerse con máquina, o bien para trabajar de forma más específica un determinado músculo. Con peso libre.
En lo posible elige mancuernas de diferente tamaño o peso regulable, o directamente un juego con pesos intercambiables como el que te enlazamos a continuación.
- LO QUE OBTIENE: 2 juegos de 10 kg de peso para un total de 20 kg; 4 placas de 2,5 kg, 4 placas de 1,25 kg, 4 placas...
- ELIGE TU PESO: La calidad del ejercicio proviene de entrenamientos personalizados; personaliza tu rutina con la...
- MATERIALES DURADEROS: Este juego de mancuernas está hecho con un interior de mezcla de cemento que está...
- MANGO ANTIDESLIZANTE: El sudor no será un problema a medida que intensifica tu entrenamiento - el mango...
- 100% SATISFACCIÓN: SONGMICS te ofrece un servicio de atención al cliente profesional antes y después de tu...
Barras y discos
Las barras y el entrenamiento con pesas van de la mano. Ya sea que quieras hacer una sentadilla, un peso muerto o buen press de hombros o pecho, siempre es mejor con barra ya que permite mayor estabilidad y la posibilidad de cargar más kilos.
- Peso en total: 60 kg.
- Número de discos: 8
- Plástico cubierto: Sí
- Longitud de la barra: 165 cm.
- Peso de barra: 6 kg.
Gimnasio en casa sin máquinas ¿Qué comprar?
Si lo que quieres es armar tu propio gimnasio sin máquinas, ya sea por falta de presupuesto o porque prefieres realizar un entrenamiento más funcional, puedes equiparte con una variedad de elementos, a un bajo costo, que te permitirán hacer entrenamiento más dinámicos.
Además de las mancuernas, barras y colchoneta que no pueden faltarte. Estos son los elementos que harán de tu gimnasio un centro de entrenamiento completo.
Banda TRX
Tan sencillas como imprescindibles, la banda TRX es uno de los accesorios infaltables dentro de un gimnasio sin máquinas. Ideal para trabajar espalda principalmente, también permite trabajar todo el tren superior e inferior con el peso de tu propio cuerpo.
- El sistema original de entrenamiento de suspensión TRX.
- Para fitness en cualquier lugar: en el gimnasio, en casa o en movimiento.
- Correas ajustables, asas de goma de grado comercial y soportes para pies permiten cientos de combinaciones de...
- Incluye guía de entrenamiento TRX, no en un DVD.
- Viene con bolsa de transporte de malla.
Bandas elásticas
La banda de resistencia elástica es un implemento que ayuda a aumentar la intensidad de los ejercicios que hacemos con nuestro propio peso al agregarle una resistencia adicional. Además se adaptan a todo tipo de ejercicios lo cual resulta en un entrenamiento completo.
- Entrenamiento de fuerza, en cualquier lugar: cabe fácilmente en tu bolsa y se puede utilizar para realizar un...
- Funcional y versátil: las bandas de resistencia ofrecen muchas ventajas sobre el entrenamiento de peso...
- Libro electrónico de ejercicio gratis: contiene 50 ejercicios clave diseñados por profesionales del fitness,...
- Calidad garantizada: todas las bandas de resistencia Atemi Sports están hechas de látex malayo 100% natural, que...
- Cinco niveles de resistencia: cada pedido incluye una banda de resistencia (circunferencia: 208 cm) y un libro...
Saco de entrenamiento
Este saco de lastre es una opción muy versátil para realizar ejercicios tipo sentadillas, estocadas y pesos muertos. Funciona como un excelente reemplazo a una barra, pero además lo puedes cargar de diferentes maneras e incluso arrojar al piso.
- Saco con relleno de arena y piezas de gamuza.
- Material: cuero sintético.
- Peso disponible: 0 – 30 kg.
- Tamaño: 20 x 20 x 70 cm.
- 6 asas acolchadas con espuma.
Step
El icono de la gimnasia aeróbica es un componente ideal para realizar ejercicios cardiovasculares y de coordinación. En combinación con el saco o la medicine ball, podrás hacer ejercicios funcionales que nada tendrán que envidiarle a los de cualquier gimnasio.
- Step de aeróbic para un óptimo entrenamiento cardiovascular, fitness y acondicionamiento físico
- Dimensiones montado: aprox.: 68 x 28 x 15 cm - construcción estable - fácil de guardar
- Pies antideslizantes para un uso seguro en cualquier superficie; en superficies lisas, se recomienda utilizar una...
- Aparato deportivo para un entrenamiento eficaz en casa, con altura regulable de 10 a 15 cm
- Stepper con manual de ejercicios incluido, alta calidad y seguridad
Medicine ball
Con esta pelota podrás realizar ejercicios de fuerza con balón tanto para piernas como para brazos e incluso abdominales. Vienen de diversos pesos. Si esta es tu primera experiencia con este elemento, te recomendamos las que tienen entre 3kg y 6kg.
Las hay de dos tipos: similares a las de baloncesto y otras rellenas de goma espuma. Aquí te dejamos ambas opciones.
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- Los balones medicinales utilizados para el entrenamiento físico ayudan a mejorar el núcleo del cuerpo y la fuerza...
- Desarrolla la capacidad muscular de velocidad y explosividad.
- Ideal para rehabilitación de lesiones y mejor para la prevención.
- Excelente sensación de agarre, hecha de goma, duradera para su uso.
- Bueno para uso doméstico o comercial, una gran opción para usted.
Pesas rusas (Kettlebelt)
Existen decenas de ejercicios y libros sobre el entrenamiento que puedes hacer con las kettlebelt. Pocos implementos de gimnasio son tan completos y por eso siempre viene bien tener uno o varios juegos de estas pesas.
Es más, tenemos un artículo exclusivo acerca del entrenamiento con pesas rusas.
- PRODUCTO: Kettlebell + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace...
- MULTIUSO: Juego perfecto para realizar numerosos ejercicios de FUNCTIONAL FITNESS y para fortalecer, tanto en casa...
- AGARRE ERGONÓMICO: Ligeramente curvado para garantizar una EMPUÑADURA SEGURA y un mayor control durante el uso;...
- BENEFICIOS: Con esta extraordinaria herramienta de fitness podras AUMENTAR la movilidad articular y la masa...
- CARACTERÍSTICAS: Mancuerna perfectamente ensamblada, fácil de limpiar/transportar y lista enseguida para su uso;...
Cuando cuesta montar un gimnasio en casa aproximadamente
Bien, ya conoces todas las opciones y todos los materiales que necesitas. Es hora de ver los costos aproximados tanto de un gimnasio con máquinas como sin ellas.
Gimnasio con máquinas
Teniendo en cuenta las tres máquinas mencionadas junto con un equipo de mancuernas, barras, discos y una colchoneta, el costo de montar un gimnasio en casa de este tipo es de unos 800€ aproximadamente. Eso en caso de seleccionar todo tipo de materiales.
Pero puedes quedarte muy por abajo o por encima en función de cantidad y selección que hagas.
Gimnasio sin máquinas
Si te interesó más la posibilidad de armar un gimnasio más estilo funcional sin tanto aparato en casa, podrás armar tu sala de entrenamiento por aproximadamente 500€, un precio considerablemente menor. Teniendo en cuenta que estarás comprado los mismos e incluso más materiales al respecto.
Cuanto cuesta un gimnasio completo
Teniendo en cuenta lo anterior, un gimnasio completo estándar (teniendo en cuenta el suelo) costaría aproximadamente 1.500€. Algo que está bastante bien si se tiene en cuenta todas las ventajas que te dará y el dinero que ahorrarás a largo plazo.
Eso si, es importante seleccionar bien y no pasarse con elementos demasiado caros, ya que tampoco hace falta y pueden suponer un desajuste en el presupuesto que pocas persona podrían permitirse.
Suelo de tarima para gimnasios
No olvides un buen suelo para evitar daños y ruidos demasiados molestos. Es algo fundamental para ello hemos creado ese últiom parrafo. Habitualmente se pueden comprar por lotes o seleccionando la cantidad que deseas. Y sinceramente, el precio es bastante económico. A continuación te adjuntamos las opciones más compradas y mejor valoradas de internet.
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