El ejercicio de Calentamiento de Rodillas que NO debes hacer

Calentar las rodillas movilizando antes de entrenar es una muy buena opción. Pero NO TODO VALE para CALENTAR RODILLA

EJERCICIO para CALENTAR RODILLAS INCORRECTO

[Foto1] Es común ver a deportistas de distintos niveles y disciplinas realizar este movimiento “Anti-Natural” para la Rodilla como parte del calentamiento.

Anatomía Rodillas Básica

[Foto2] Anatomía BÁSICA de la rodilla humana, compuesta por las articulaciones FemoroTibial y FemoroPatelar.

Movimientos que Hace la Rodilla

[Foto3] El movimiento principal de la rodilla en bipedestación (estando de pie) es Flexión y Extensión. Con previa flexión también puede realizar Rotación Interna y Rotación Externa.

[EXTRA] El Genu Varo (Rodillas hacia fuera) y Genu Valgo (Rodillas hacia dentro) es un término bastante más complejo que depende de muchos factores.


COMO CALENTAR LAS RODILLAS ANTES DE ENTRENAR

CONCLUSIÓN

Calentar la rodilla casi siempre es positivo, pero incluir calentamiento con flexión-extensión, incluso rotación interna-externa es mucha mejor idea que circunducción
(hacer círculos con la rodilla) al menos en la mayoría de casos.

EVITAR EL DOLOR DE RODILLAS

Saber esto, te puede ayudar a prevenir el dolor de rodillas.

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