Cómo calcular el 1RM

calculo rm

Hay varias formas maneras de calcular tu 1rm o repetición máxima. Te vamos a presentar la clásica a través de fórmulas para saber tu rm aproximado y también como calcular con el método de autorregulación.

  • Es importante que sepas que los datos siempre serán aproximados, no existe la fórmula exacta.
  • A mayor nivel del usuario, debido a la experiencia del mismo.

FORMULAS PARA CALCULAR RM

Existen muchas formulas, te vamos a proponer las que consideramos mejores.

Fórmula 1RM de Lander

1RM = (100 x Peso Levantado)  ÷  101’3 – (2,67123 x Número de Repeticiones)

Ejemplo, persona que hace 8 repeticiones con 70kg de peso en barra:

RM = (100 x 70kg)  ÷  101’3 – (2’67123 x 8repes)  =  87’57 kg aprox.

Fórmula 1RM de Jim Wendler

1RM = (Peso Levantado  x  Repeticiones Realizadas  x  0’0333) + Peso Levantado

Ejemplo, persona que hace 8 repeticiones con 70kg de peso en barra:

RM = ( 70kg x 8repes x 0’0333 ) + 70kg ) = 88,65 kg aprox.

Cada formula del RM te dará variaciones

Como has visto, cada formula te da pequeñas variaciones. Esto se debe a que cada autor tiene su método y aunque todos sen válidos en parte, deberás ver el que más funciona para ti. El más usado actualmente es el primero, hay más.

Como calcular RM diario

El método con autorregulación nos permite saber el rm de cada día según sensaciones. También llamado calcular el RM indirecto o RM de forma indirecta. Puede ser muy útil especialmente en sujetos avanzados y se necesita mucha práctica para ser más preciso, pues la cabeza siempre jugará un papel fundamental aquí.

En este vídeo puedes aprender a como calcular tu 1rm según el día:

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